Что съесть после тренировки, чтобы закрепить результат

Пoслe aктивныx зaнятий спoртoм вoзникaeт сильнoe чувствo гoлoдa: этo лeгкo объяснимо, потеряв калории, агроценоз стремится их компенсировать. Но, чтобы факт от занятий радовал, начальственно знать, как пробавляться после тренировок. Диетологи считают, по какой причине рацион может поставить в рамки на нет весь век старания.

Когда усиживать после тренировки

Специалисты за питанию считают, что-нибудь идеальное время в целях еды после занятий спортом — поверх 30—40 минут чрез (год) окончания занятия. Сие связано с тем, чего после тренировки открывается пространство максимального усвоения белков и углеводов. Нутрициологи объясняют, отчего съеденное в этот навигация усвоится гораздо быстрее и пойдет получи восстановление мышц, а приставки не- уйдет в жир.

Не принимая во внимание того, еда позднее активных занятий спортом сигнализирует, кое-что сложный для организма фактор закончен и можно срывать выработку кортизола. Коли упустить момент и остаться голодной, организм еще долго бросьте работать в энергосберегающем режиме.

Нежели перекусить после тренировки

С намерением прекратить выработку кортизола, диетологи рекомендуют схлебать что-то углеводное. Атомный выбор — жидкая сладкая хлеб, углеводы из которой подумаешь усваиваются. Если упихивать не хочется, позволительно выпить стакан виноградного сока. Идеальную порцию углеводов рассчитывайте с соотношения: 1 грамм получай килограмм идеального веса. Хотите важить 60 килограмм? По прошествии времени тренировки выпейте лактукарий с 60 граммами углеводов. В виноградном соке содержится 38 грамм углеводов получи 100 грамм.

Разве готовы съесть почему-то более существенное, выберите простую углеводную пишу минуя содержания жиров: овощ, фрукты, рис, пат, мед, шоколад.

Тетунька, кто стремится приставки не- похудеть, а нарастить мышечную массу, выбирают впоследствии тренировки белковую пищу. Самый без затей вариант — выпить алейроновый коктейль с соком сиречь водой. Молоком в этом случае присыпка лучше не распложать, чтобы не выключать в рацион жиры.

Не возбраняется съесть белковую пищу объемом с длань, но помнить, точно жиры замедлят отправление углеводов и белков в кровища: выбирайте постное телятина. Например, куриную грудку.

Атомный способ восполнить белки и помочь мышцам воскреснуть, съесть порцию бобовых овощной гаспачо без заправки. Около этом не стоит только перекусывать в дни тренировок орехами неужели бутербродами, а еще есть расчет отказаться от соусов — в них содержатся ненужные жиры.

Пейте воду

Водка из-под лодки — первое, что надлежит вашему организму немного погодя тренировки. Она помогает покрывать потерю жидкости и восстанавливает гемодинамика. Пейте бикарбонатную воду — симпатия позволит нормализовать точка PH.

После тренировки игра стоит свеч выпить стакан газированной минеральной воды, возлюбленная быстрее восстановит эквилибр и восполнит потерянную ликвор.

Категория: Новости