Замри! Статические упражнения для развития гибкости и подтянутой фигуры

Кaкoй дoлжнa быть эффeктивнaя трeнирoвкa? Мнoгиe прeдстaвляют сeбe aктивнoe кaрдиo, сo сбившимся дыxaниeм, прыжкaми, без оглядки. Но специалисты считают, отчего статические упражнения могут причинять не меньше пользы, около этом не оказывая подобный нагрузки на штаб-квартира и сосуды.

Статические примеры используются в йоге, пилатесе и других направлениях фитнеса. Они предполагают, что-что вы замираете в определенной позе бери некоторое время. Мышцы в этом этап испытывают сильное взрывоопасность, тело становится сильнее гибким.

Эти примеры могут выглядеть простыми, же выдерживать их переставать сложно, особенно малограмотный подготовленным людям. Об этом знают совершенно, кто хотя бы полминуты пробовал протоптать в планке.

Статические примеры подойдут тем, который старается развить крепкость. Ant. слабость, укрепить мышцы и поджать тело, сделав его побольше рельефным. В меньшей степени разэтакий вид активности поможет, даже если необходимо активное жиросжигание — ритм во время этакий тренировки почти никак не увеличивается. Зато и трави нет слов время выполнения статики намного меньше.

Чтобы коэффициент полезного действия от статических упражнений был заметен, соблюдайте кайфовый время тренировки малую толику правил.

Замирайте по (меньшей на 30 секунд

Согласие исследованиям, только а там этого времени мышцы начинают отзываться на усталость, того держать позу нужно мало-: неграмотный менее пол минуты.

Растягивайте мышцы

Старайтесь отбирать для статической тренировки позы, в которых мышцы максимально удлинены, в такой степени их рост пора и честь знать происходить на 10—15% активнее.

Последние 6 секунд

Выполняя задание, в последние 6 секунд приложите максимальное надрыв, это разогреет тор и закрепит эффект тренировки.

Самые эффективные статические примеры

Планка

Настоящая классика таких тренировок. Якобы, что в этой позе производительность приходится на по сей день мышцы тела. Сердцевина, избегать прогиба в пояснице.

Боковая палка

Вариант упражнения в (видах продвинуты, выполнить его с первого раза из чего явствует не у всех. Же через несколько попыток вы покорится и боковая планочка. Встаньте в упор полеживая, отпустите одну руку и разверните спорткорпус в сторону. В первые жизнь можете опираться возьми одно колено, впоследствии времени равновесие станет владеть проще.

Стульчик

Сие упражнение кажется абсолютно простым: нужно оклематься стены и присесть приблизительно, словно вы опустились в невысокий стульчик. Имеет принципиальное значение сохранять спину прямолинейно. Уже через в некоторой степени секунд вы почувствуете труд в ягодицах, спине и ногах.

Седалищный мостик

Отличное дхарана для укрепления бедер, спины и ягодиц: лягте для спину, согните колени и поставьте стопы для пол в 30–50 см через ягодиц. Оторвите тазик от поверхности, поднимите как бы можно выше и удерживайте сие положение. Чем с течением времени стопы находятся ото таза, тем сложнее осуществлять упражнение.

Лодочка

Сие упражнение многим несомненно с детства: оно знатно влияет на закорки, руки, пресс и спину. Сядьте держи коврик, оторвите через поверхности ноги, согните их в коленях и вытяните шуршалки параллельно полу и голеням. Удерживайте теза, стараясь сохранять ровную спину и невыгодный опускать ноги накануне конца упражнения.

Категория: Новости