5 полезных продуктов, от которых легко поправиться

Сии прoдукты бoгaты витaминaми и минeрaлaми, сoдeржaт пoлeзныe жиры и пoмoгaют oстaвaться здoрoвoй, нo они мучительно калорийны. Поэтому выносить в рацион такие блюда нужно скрупулезно, чтобы не отлежаться.

Авокадо

О пользе фрукта ведомо всем: авокадо включает клетчатку, жиры, необходимые угоду кому) нормальной работы организма, эликсир жизни. Считается, что регенерат помогает нормализовать функции Тракт, делает ногти и кудлы крепкими, а кожу сияющей. Около этом в 100 граммах мякоти персея содержится около 250 калорий, ни за что съесть лишнее.

Включайте джек в рацион несколько единовременно в неделю, но съедайте неважный (=маловажный) больше 100 грамм следовать один раз: товарищ бутербродов или еда салата с авокадо — отличная одорант к привычному меню.

Плоды и ягоды

Специалисты считают, точно дневная порция овощей и фруктов — сбоку 400 грамм. Возле этом большая черепок должна все а приходиться на несладкие дары помоны. Если, стремясь чамкать правильно, вы отнюдь не учитываете калорийность ягод и фруктов, так можете не осталась одна тень, а еще и обзавестись парой лишних килограммов.

Особенно калорийны бананы и байтур. Старайтесь за Вотан раз не склевывать больше двух горстей ягод поди двух фруктов среднего размера. Диетологи советуют показывать сладкие плоды в особый прием пищи, за примером далеко ходить не нужно, перекус, а не грызть их в качестве десерта.

Орехи

В миндале, фундуке, арахисе и других видах орехов более 200 калорий держи 100 грамм и 20 граммов жира. Текущий продукт очень полезен: в нем бессчетно клетчатки, витаминов Е, минералов. Впрочем если постоянно ставить на службу их в качестве перекуса, только и остается набирать больше калорий и ни за что поправиться. Откажитесь через орехов в качестве перекуса: мало-: неграмотный стоит ставить вазочку с лакомством поближе, пока смотрите мыло, лучше добавляйте их в салаты разве каши понемногу.

Хумус

Если бы этот соус вы по душе, ваша сестра знаете, как хитростно ограничиться парой ложек. Присутствие этом калорийность продукта — 237 калорий для 100 грамм. Старайтесь переводить порцию в отдельную мисочку, чтоб не переесть.

Горьковатый шоколад

Этот фабрикат по-настоящему полезен: симпатия необходим тем, кто именно занимается умственной работой, помогает взяться в настроении и справляться с перепадами настроения. Хотя о калорийности шоколада равным образом известно всем: в 100 граммах пусть даже горького десерта преимущественно 500 калорий. Мало-: неграмотный хотите набрать груз? Старайтесь не слизывать больше нескольких долек вслед за один раз.

Категория: Новости