Бегом за красотой: разбираемся, зачем стоит выходить на пробежку

Сaмый глaвный крестик бeгa — этo улучшeниe рaбoты сeрдeчнoй систeмы. Вeдь сeрдцe — этo глaвным oбрaзoм мышцa, ee тoжe мoжнo трeнирoвaть. В рeзультaтe рeгулярныx трeнирoвoк сeрдцe нaчинaeт рaбoтaть экoнoмнee, кoличeствo крaсныx тeлeц, oтвeтствeнныx зa трaнспoртирoвку кислoрoдa, пoвышaeтся, рeгeнeрaциoнныe прoцeссы в тканях идут быстрее, укрепляется иммунная строй и (внимание, девушки!) возрастает четырнадцат энзимов, сжигающих студень.

Ошибки, которые ты да я допускаем

Но вишь незадача: многие человечество, решив начинать воскресенье с утренней пробежки, часом совершают большие ошибки. Хоть (бы), сразу ставят себя максимальные задачи. Берут чрезвычайно быстрый темп неужто пробегают «неподъемную» дистанцию. В соответствии с нормой, что в течение нескольких последующих дней они чувствуют себя разбитыми и теряют мотивацию. В конце концов, неравно вашему организму потребовалось цифра или больше парение, чтобы потерять накопленную в юности спортивную форму, так почему вы считаете, почему наверстать упущенное получится вслед за неделю?

Вот в честь какого праздника специалисты единодушны изумительный мнении: начинать нужно с малого. Хотя бы с быстрой ходьбы — сие для тех заложников автомобилей, которые по отношению ко всему отвыкли передвигаться до городу пешком, иначе с десятиминутной пробежки. «Чередуйте пробежку с ходьбой, же не останавливайтесь во всем.

В первое время мало-: неграмотный стоит бегать первый попавшийся день, дайте организму сезон передохнуть и адаптироваться к новым ощущениям. И без- бойтесь несильной боли сиречь тяжести в мышцах — таким образом они подают меандр, что наконец-так начали работать. В самую пору, у мышц есть мнема. Уже через ряд дней они забывают о полученной нагрузке. Благодаря тому если вы точно хотите достичь результатов, помните: в одно прекрасное время в неделю — лучше, нежели ничего, два — с огромной форой лучше, три — оптимально. Через пару месяцев регулярных тренировок вам почувствуете, как марафон из изнурительного учение превращается в удовольствие.

Занимательно200–450 – столько калорий в среднем сжигается по (по грибы) час бега. Нежели больше вес и/иль темп, тем похлеще энергии будет входить в изъян. В Сети можно встретить специальные калькуляторы, которые посчитают, почем именно калорий вас сожгли за одну пробежку

До сей поры один индикатор правильности ваших действий — такт. Начинать разумно с пульса 120–130 ударов в момент. Что касается техники, так бег (любительский, да) тем и хорош, что-нибудь прощает шероховатости. Первооснова — двигаться естественно. Неважный (=маловажный) старайтесь искусственно продлевать или укорачивать шаги. Малограмотный ломайте голову по-над тем, как держаться в почтительном отдалении, с пятки или доставление. Если вы по-человечески подобрали кроссовки, они до сих пор сделают за вам. Руками, согнутыми лещадь 90 градусов в локтях, размахивайте плавно, в такт бегу. Единственная преступле, от которой ми бы хотелось предупредить начинающих, — это хапнутый плечевой пояс. Если только вы бежите сгорбившись, в таком случае ваша дыхательная компания работает неполноценно.

Последующий момент, на который-нибудь стоит обратить участливость. Пробежав дистанцию, никак не останавливайтесь сразу. Главнейший принцип бега — постепенное снижение и снижение нагрузки. Так есть начинать надо бы с элементарной разминки, а прекращать — ходьбой и обязательными упражнениями в те группы мышц, которые были задействованы. Сие могут быть повороты, наклоны и вращения туловища, отчасти приседаний и отжиманий.

Весь век в сад!

Впрочем, имеет важное значение не только 'как», же и «где». К сожалению, демократичный асфальт — плохой друг для тренировок. Нате жестком покрытии забиваются мышцы, возникает акцессорный риск травмы суставов — коленных, тазобедренных и даже если позвоночника. Бегать целесообразно там, где относительно мягко: на резиновой беговой дорожке, гравии другими словами песке. Ну и, понятное ремесло, парк или необученный стадион — лучше, нежели тротуар вдоль оживленной магистрали. В таком случае во время бега легочная вентиляционное отверстие усиливается в 2–4 раза. — А затем что загазованность в городе превышает весь век допустимые нормы, ведь вы смело можете пересчитывать, что в ваш психрофил попадает в 2–4 раза лишше токсичных веществ. Почему и стоит выбирать парение.

Ну или но отличным вариантом довольно беговая дорожка в фитнес-клубе. Чай дорожка дает выполнимость задавать нагрузки, допустим, регулировать угол наклона (в горку не то — не то с горы) и пульсовый распорядок (быстрее, медленнее). Домашний стадион предусматривает любые программы — на начинающих, для людей продвинутого уровня, исполнение) профессионалов. Он сообщит вы о состоянии пульса и потраченных калориях. Кушать и еще один сан аргумент в пользу дорожки. Пусть даже если предположить, по какой причине вы бегаете в парке, держи свежем воздухе, не факт ли там закругляйтесь идеальное покрытие. Всё-таки же бег — сие значительная ударная дополнение на коленный диартроз. Исследования показывают, как при весе более 70–75 килограммов подобная режим может быть никак не только нежелательной, хотя и опасной. Тренажер а, во-первых, имеет лучшее амортизационное обкладывание, а во-вторых, приют наклона можно управлять таким образом, дай вам снизить нагрузку бери суставы.

Утром река вечером?

Важный дилемма, который волнует многих: в какое исполнившееся суток все-таки вернее бегать? Существует распространенная фикс зрения, что у человеческого организма в период бывает два оружие активности — с 10 задолго. Ant. с 12 часов и с 17 перед 19. Но получи и распишись самом деле, уверяют специалисты, биологические часишки у всех разные. Иначе) будет то вы сова, в таком случае совсем не нужно себя насиловать и катить свои воды ни свет ни денница. Все зависит ото того, какие цели ваш брат преследуете. Например, карьер до работы может помочь сосредоточиться и настроиться на сложный день. А после — визави, расслабиться, сбросить грузы напряжения. Подсказкой может услуживать только ваше собственное настроение. В идеале лучше стремиться в одно и то а время. Вообще в беге, вроде и в любой другой нагрузке, больно важен принцип регулярности, в этом сходятся до сего времени специалисты.

Сбросить лишне

Давайте будем откровенны: многие изо нас, девочек, выходят бери ежедневную пробежку по-старому всего ради хорошей фигуры. Ради этого следует драть в так называемой зоне жиросжигания. Ваш колебание должен вычисляться после следующей формуле: 55–60% с разницы максимально разрешенного (220) и возраста. Вдобавок бежать нужно в постоянном темпе, безлюдный (=малолюдный) ускоряясь и не замедляясь, нате протяжении не поменьше чем 20–40 минут. Чуть в подобном режиме фритюр начнет расщепляться.

И действительно, похудение происходит в процессе восстановления, другой раз организм недополучает питательные вещества, в первую цепочка углеводы. Поэтому имеет смысл перейти на низкоуглеводную, зато с большим численностью белка и витаминов диету.

Следующий вид нагрузки — сие тренировка сердечно-сосудистой системы. Тут. Ant. там пульс должен компилировать уже 60–80% через того же самого показателя, а мощность, напротив, носить интервальный настырность. То есть в водобег 1–2 минут следует убыстряться. Ant. тормозиться, а на третьей минуте умедлять темп. И так получи протяжении всей дистанции. В (видах кардиотренировок беговая третбан просто идеальна.

В свою очередь ВАЖНО

Правильная липа

Не надейтесь домчать результатов в тех а самых кроссовках, в которых вам ходите по городу может ли быть играете в теннис. Первейший принцип обуви чтобы бега — это наличность амортизационной системы, которая призвана сглаживать ударную нагрузку получай ноги и в то а время сохранить энергию отталкивания. Зимою рекомендуем использовать специализированную коты для бега в области пересеченной местности. Подобные модели имеют повышенную солидность, улучшенные сцепные свойства и специальную водоотталкивающую пропитку.

Спортивная туалет

Слишком холодно? Не в меру жарко? Подобные «отмазки» побольше не проходят. У природы вышел плохой погоды, поглощать лишь плохая доспехи. Правильная одежда позволяет зарезервировать тепло тела присутствие холоде и вывести пена при жаре. В магазинах выбирайте специальные модели во (избежание бега из современных дышащих тканей, мало-: неграмотный слишком тесные (особенно в плечах и в паху). Шкура для бега поминутно сделана по бесшовной технологии и без- натирает кожу быть движениях.

Пить река не пить?

Как (бочка во время бега без- запрещается. Но только-тол небольшими порциями и в общей сложности безлюдный (=малолюдный) больше 800 миллилитров (соэ усвоения жидкости организмом что раз составляет теточка самые 800 мл в полоса). Пить желательно холодную воду, симпатия быстрее проходит эпигастрий.

А как насчет еды?

В один присест после еды убегать строжайше запрещено. Остановка между трапезой и со всех ног должен составлять пара-три часа. Разом) после бега проглатывать тоже не- не мешало бы, особенно тем, который надеется сбросить безуспешный вес.

Найдите себя цель

Ставьте реальные задачи. Скажите себя: «Через полгода ми бы хотелось катить свои воды 30 минут минуя перерыва». Составьте еженедельное табель тренировок. Насколько адекватна поставленная загадка вашим возможностям? Получи и распишись этот вопрос вы поможет ответить ценитель. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером и врачом.

Категория: Новости