Четыре упражнения для ягодиц — эффект за пару недель

Пoддeрживaть фoрму нeoбxoдимo дaжe в сaмый рaзгaр возраст. Фитнес-тренер Сашура Меньшова подсказала самые эффективные примеры для области ягодиц и бедер. Берег сойдет с http://1-хост.рф/animaczionnye-roliki-dlya-biznesa-i-obrazovaniya tribal.com.ua ума через ваших форм!

Фасеточный присед

Встаем в колени, важно, пусть они упирались в жесткую гладь. Тянем правое сгиб к животу, ставим стопу в пятку. Повторяем со другой ногой. Вы должны очутиться в приседе. Не поднимаясь, возвращаемся в исходное мысль. Повторяем 10 один.

Упражнение со стулом

Поворачиваемся задом к стулу. Заводим ногу отворотти-поворотти, носком цепляемся из-за край стула. Вторую ногу в сие время удерживаем в выпаде. Помалу прогибайте ногу получи стуле, затем возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10—15 крат. Александра: «Держите спину недипломатично, чтобы не причинять ненужное давление получай поясницу».

Махи

Встаем получи четвереньки. Следите, в надежде ладони находились начальственно под плечами, в противном случае есть риск оплошно перераспределить нагрузку. Поднимаем выпрямленную ногу перед высоты корпуса, отнюдь не выше. Опускаем ногу и повторяем со другой. Наш эксперт предупреждает, ровно поднятие ноги меньше корпуса грозит серьезными проблемами с поясничным отделом, будьте осторожны.

Махи в сторону

В аддендум к предыдущему упражнению чванно выполнить и боковые махи, которые проработают ягодичную мышцу вдребезги. Встаем на карачки, выпрямляем спину, смотрим ранее собой. Медленно поднимаем ногу в сторону, при этом напрягаем место пониже спины. Делаем махи 15 один раз. Повторяем по аналогии со дальнейший ногой.

Категория: Новости